왜 세계는 "걷기"를 건강의 해법으로 제시하는가?
일주일에 다섯 번 30분 가량의 걷기는 만성질환에 효험을 갖는다
- 타임(TIME)지 특집기사
하루 30분 산책으로 성인병의 위험에서 벗어날 수 있다
- WHO 운동권고문
왜 세계는 "걷기"를 건강의 해법으로 제시하는가?
일주일에 5일 30분을 걷는 것만으로 건강을 유지하는 것이 과연 가능한 가? 그러나 `가벼운 운동`으로 인식하는 "걷기"의 효과는 결코 가볍지 않 다. "저강도 운동"인 걷기를 장시간 하는 것은 달리기와 같은 "고강도 운 동"을 단시간 하는 효과를 뛰어넘는다. 또한 해외 연구진이 밝힌 바에 의 하면 걷기는 "한국인의 5대 질병(고혈압, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 암)"의 예방을 넘어 치료에까지 적지 않은 영향을 미치고 있다! `생로병사의 비밀` 제작진이 제안하는 기적의 걷기 치료법 530 "일주일 에 다섯 번, 30분 걷기"! 그 놀라운 효과들을 이번 주 방송에서 직접 확인해 볼 수 있다
1. 걷기로 지병을 극복한 김성원과 하일성의 기적적인 걷기 치료법!
- 걷기는 이제 예방이 아닌 치료다!
▶ 심근경색으로 쓰러졌던 야구해설가 하일성씨, 30년 동안 당뇨병을 앓 아온 김성원씨를 치료한 한국의 최고의 의료진이 제안하는 걷기 치료의 효과를 들어본다!
▶ 전남 보성의 장수노인 이성수(103세) 할아버지의 무병장수 비결 은 "매일 3km씩 걷기!
▶ 왜 걷기인가? - 대부분의 격한 운동은 노화와 질병을 일으키는 주요 인인 "활성산소"을 발생시킨다. 반면에 걷기는 의사들이 권장하는 "유산 소 운동" 중 최고로 꼽는 운동이며 관절에 부담을 주지 않고 지방 연소 에 어느 운동보다 효과적이다.
2. 서구의료계는 이미 약이 아닌 "걷기"를 처방한다!
▶ 심장병 환자들에게 약이 아닌 "걷기" 처방전과 만보계를 제공하는 영 국 의료진!
▶ 장애인 올림픽 금메달리스트 "콜리"와 독일의 축구신화 "티모"의 재활 치료에 이용된 것은 오직 "걷기" 뿐, 그들의 투병에서 완치까지 전과정 을 살펴본다!
3. 내 몸에 딱 맞는 맞춤형 과학적 걷기법!
- 제대로 알고 걸어야 효과 있다!
▶ 체중의 1% 에 해당하는, 발목과 무릎에 충격을 덜 주는 뒤축이 있는 운동화를 신어라!
▶ 신장의 40%에 해당하는 넓은 보폭을 사용하여 근육을 많이 사용하 는 것이 좋다!
▶ 들숨: 날숨의 비율을 1:2로 하여 호흡해라! 날숨을 길게 쉬어 폐의 활 용도를 높일 수 있다!
▶ 걷기 운동 시 수분섭취는 15-20분마다 소량씩 틈틈이 마셔야 체온을 유지하고 운동능력을 향상시킨다!