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보통의 걷기와는 확연히 다른 점과 이 운동의 원리를 이해하시기 위하여 우선 여러분의 손을 앞으로 내뻗으시기 바랍니다. 그리고 여러분 앞의 책상이나 탁자위로 악수할 때와 같은 자세로 팔을
내밀어 보시기 바랍니다. 그리고 주먹을 쥐고 엄지 손가락을 위로 올려 보시기 바랍니다. 
그리고는 양 손을 번갈아 가며 주먹에 힘들 주어 책상이나 탁자를 눌러 보세요. 그리고 여러분들의 상체에 대하여 느껴 보시기 바랍니다. 한 손으로 가만히 여러분들의 복부를 만져 보셔도 되고 팔이나 가슴 등에 손을 얹어 보시기 바랍니다.

놀랍게도 여러분들의 거의 모든 상체 근육이 힘을 받고 있음을 느끼실 수 있을겁니다.

이것이 바로 노르딕워킹의 원리입니다. 즉 여러분이 폴을 사용하여 걷기를 할 때 약 1,800-2,000개의 상체 근육이 수축 이완을 하며 상체 운동을 하게 하는 것입니다.

이는 여러분이 같은 걷기 운동을 하여도 폴을 사용하여 걸을 때와 폴을 사용하지 않을 때와는 상당한 운동 효과의 차이가 있음을 나타내는 것입니다.

먼저 폴을 사용한 걷기 운동은 전혀 부상의 위험이 없습니다. 걸을 수 있는 사람은 누구나 동참할 수 있는 운동입니다.


폴 사용시 모든 근육을 사용하게 되나 폴을 사용하지 않은 걷기는 위 그림의 푸른색 부분의 근육만 사용합니다.

우리 신체의 전체 근육은 상하체가 거의 같은 정도로 약 50 : 50 정도의 비율로 구성되어 있으며 엑서스트라이딩은 한 걸음 걸을 때 마다 이러한 우리 신체의 전체 근육을 골고루 사용할 수 있게 하여 줍니다. 폴을 이용한 걷기운동은 하체 운동 뿐만 아니라 상체 운동까지 함께됩니다.


<노르딕워킹의 효과>

    가. 상체의 근육, 등, 팔, 어깨, 가슴과 다리 근육을 강화시켜 줍니다.
    나. 심폐 능력이 향상됩니다.
    다. 정력의 증강과 근력이 향상됩니다.
    라. 임파 기능이 향상됩나다.
    마. 무릎과 엉덩이, 발의 피로로 인한 부상 위험이 감소합니다.
    바. 전체적인 골밀도가 증가합니다.
    사. 관절의 건강을 유지시켜 주며 행동이 보다 유연해 집니다.
    아. 자세의 교정이 되며 균형감각을 길러 줍니다.
    자. 다이어트 : 보통의 걷기 보다 약 25 - 75% 이상의 더욱 많은 칼로리
         소모가 일어납니다.
    차. 활기찬 삶을 살게 하여 줍니다. 


노르딕워킹의 효과를 극대화시키기위해서는  정확한 자세가 필요한데 특히  상기사진의 손이 힛프라인을 지나면서는 폴을 놓은상태임을 주의하여 보아야한다. 즉 계속 폴을 쥐고걷는것이 아니고  폴을 쥐었다 놓았다하면서 유연하게 걸어야  유산소운동의 효과가 있고  팔,어깨의 혈액순환이 원활하게 이루어져 장시간 걸어도 무리가 안된다.


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